Для чего?
Основными строительными элементами для нашего организма, как мы знаем, являются белки, жиры и углеводы. В частности, для мышц полезен белок. Недаром культуристы употребляют в день как минимум 150-170 грамм белка, при этом, большая часть уходит в мышцы. Обычный, среднестатистический человек, употребляет в пищу больше углеводов, чем белков.
Со временем, углеводы расщепляются и усваиваются в тканях, говоря простым языком, человек со временем полнеет. Особенно вредны быстрые углеводы (сахар, сладости и т.п.). Цель этой диеты – сократить до минимума поступление в организм человека углеводов, чтобы в конечном итоге организм использовал собственный подкожный жир как строительный элемент.
Кому подойдет?
Диета предназначена для людей, которым надоели лишние килограммы. Ее нельзя назвать строгой, ведь вам разрешено есть мясо, при этом килограммы будут сами уходить из вашего тела.
Если вы спортсмен мужского пола, то такая диета для вас не совсем подходит, потому как вам нужен не только белок, но и углеводы и в небольшом количестве жиры, тем более что трехразовый прием пищи не является правильным.
В связи с тем, что в организм поступает примерно 80-90% белка, от такой диеты следует отказаться пожилым людям, перенасыщение организма белком пагубно влияет на кровеносную систему. Такой диетой нельзя и злоупотреблять, все по тем же причинам.
Расписание диеты:
|
сутки |
На завтрак |
В обед |
На ужин |
|
1 |
Кофе, хлебцы (2-3 шт.) |
Салат (желательно капустный), одно вареное куриное яйцо и томатный напиток |
отварная рыба |
|
2 |
Кофе, хлебцы (2-3 шт.) |
отварная рыба, свежий салат (помидоры и огурцы), |
200 гр. свеже-отваренной говядины, один стакан кефира |
|
3 |
Кофе, хлебцы (2-3 шт.) |
жареный кабачок, яблочки |
200 гр. сваренной говядины, салат, 2 отварных яйца |
|
4 |
Кофе, Творог 200г |
Морковь вареная, небольшой ломтик сыра, куриное яйцо |
фрукты |
|
5 |
Морковь свежая, сырая |
порция отварной рыбы, 1 стак. томатного напитка |
немного фруктов |
|
6 |
Кофе, хлебцы (2-3 шт.) |
отварная курица, свежий салат капустный либо морковный |
Яйца, сваренные в крутую (пара штук), 200 гр. натертой морковки с добавлением масла, только растительного |
|
7 |
Зеленый чай (1 стакан.) |
так же говядина, яблоко |
Любой продукт (из разрешенных) |
|
8 |
рацион 7-го дня, затем в обратном порядке до 1-го |
|
|
В заключении
Напоследок пару слов о спортивной диете. Если ваша цель – набрать массу, то нужно составлять такую диету, в которой доминирующим элементом являются углеводы, и еда в организм поступает через каждые 2-3 часа. Также было бы неплохо перенести прием углеводов на первую половину дня и в остаток дня принимать их в меньшем количестве. Специальное спортивное питание дополняет приемы пищи.
