Одна из добавок для спортсмена. Является мощным дополнительным инструментом для «ускорения» вашего организма. Используется опытными спортсменами для повышения выносливости вкупе с интенсивностью тренировок.
Любое движение тела человека затрачивает какое-то количество энергии, которую вырабатывают при окислении молекулы АТФ (аденозинтрифосфат). Со временем источник энергии истощается, подобно пустому баку автомобиля, а без энергии наши мышцы уже не такие активные. Креатин направлен на пополнение организма молекулами АТФ. Уыеличение креатина способствует тому, что интенсивней проходят тренировки. Многие опытные спортсмены используют креатин в своем рационе для достижения лучших результатов и повышения выносливости. Т.к. креатин способствует накоплению воды, спортсмен слегка «раздувается», но эта вода проникает внутрь них.
Немного науки
Наш организм сам формирует креатин из трех аминокислот, а именно: аргинина, метионина и глицина. Но в искусственном синтезе участвуют саркозин и цианамид. В больших количествах вещество содержится в человеческих и животных тканях. Получать его вы можете из пищевых продуктов, но в очень небольшом количестве, которого крайне не хватает.
Как принимать?
Спортсмены с опытом уже давно установили свою формулу для употребления креатина, конечно в рамках разумного. Примерная формула для обычных спортсменов-любителей следующая: принимать 0,2-0,3 грамма на 1 кг веса креатина через день. Наилучшее время для приема креатина – после сна, после тренировки (не сразу, спустя 20-40 минут). Также можно принимать натощак, что ускорит всасываемость добавки. Если это вызывает проблемы с животом, то принимайте креатин после еды.
Влияние креатина
Ходит множество сплетен и слухов насчет креатина, но это лишь жуткая ложь. Креатин не обладает никакими серьезными последствиями, не влияет ни на печень, ни на сердце, ни на потенцию.
Единственный побочный эффект от креатина – задержка жидкости в мышцах. Это приводит лишь к повышению массы спортсмена. Так же у некоторых людей бывает нарушение пищеварения.
Если вы решили брать креатин, то не экономьте и берите лишь качественный товар, дабы максимально снизить воздействие побочных эффектов креатина, которых, как таковых и нет, предварительно обговорив и узнав все у знающего тренера. Но все же, рекомендуется заниматься первое время без добавок.
